Všechna témata

Jak se udržet v psychické pohodě

Často se soustředíme na pracovní výsledky, dosahování cílů a dokončování projektů. Pro veškeré pracovní nasazení však často zapomínáme na to, že aby tělo fungovalo, měla by být v pohodě i hlava. Existuje pár klíčových aktivit, které vám pomohou udržovat si mentální zdraví na vysoké úrovni a zajistit tak spokojenost v práci i mimo ni.

Doplňujte látky štěstí

Člověk se snaží dělat více příjemných a méně nepříjemných věcí, jednoduše se chceme mít dobře. Nebo, chcete-li, udržovat si dobrou mentální pohodu. Tu ovlivňují různé procesy odehrávající se v lidském těle. Mimo jiné čtyři důležité látky, se kterými naše tělo pracuje

Dopamin tělo vytváří ve chvíli, kdy se nám něco povede. Znáte ten pocit z dokončeného úkolu, úspěšně uzavřeného projektu nebo obchodní schůzky? Ten je velmi úzce spojený s produkcí dopaminu. Motivuje nás k dalším a třeba i lepším výkonům a žene naši snahu kupředu.

Pokud se soustředíme na to nejdůležitější a pracujeme-li na pro nás podstatných věcech, které se nám daří dokončovat, dostavují se přílivy dopaminu. Sepište si, co chcete, rozsekejte to na malé části, naplánujte to a postupně dokončujte. Dopamin na sebe nenechá dlouho čekat.

Pojďme si to ukázat na příkladu, kterým je text, který právě čtete. Místo položky “Napsat text o mentálním zdraví” jsem si do seznamu úkolů ve svém zápisníku poznačil.

Rozdeleni-ukolu

Pozor ale na to, že dopamin můžete získat i jinou cestou. Nákup spotřební elektroniky, návykové látky, srdíčka na Instagramu a další podobné aktivity mají za následek, stejně jako dokončená důležitá práce, podobný efekt.

Nutno podotknout, že dopamin je látkou, na které se snadno stáváme závislými. Proto lidé sklouzávají k větší spotřebě, ať už jde o hmotné věci, které si kupují čím dál tím častěji, nebo konzumaci alkoholu či drog. Chtějí více a více dopaminu nehledě na finanční nebo zdravotní následky.

Endorfin je látkou maskující fyzickou bolest. Její původní smysl byl existenční. Při dlouhém lovu a obstarávání potravy se vylučoval právě za účelem oddálení fyzické únavy do doby, než se podařilo dotáhnout hon do konce. Dnes vliv endorfinu pociťují hlavně sportovci, kteří právě díky němu dokáží často nevnímat fyzickou únavu. Ta se dostaví až s odstupem po výkonu, tzn. v okamžiku, kdy endorfiny zmizí.

Endorfin se však vyplavuje také během smíchu. Vtipy, sledování komedie nebo legrácky s přáteli či rodinou. Tělo na ně reaguje podobným způsobem, vyplaví endorfin za účelem “ochrany” proti bolesti způsobené dlouhým smíchem.

Serotonin má zase vliv na osobní hrdost, sebedůvěru nebo společenské uznání. Hraje velkou roli v posilování vztahů vůči okolí, ať už jde o rodinu, přátele nebo kolegy v práci. Jeho příliv zažijeme ve chvíli, kdy obdržíme pochvalu od člena týmu, nadřízeného nebo partnera. Člověk je tvor společenský a přijetí ostatními je pro něj nesmírně důležité.

Pro zvýšení množství vlastního serotoninu je dobré pracovat na sobě tak, aby se spouštěče vylučování serotoninu dostavily z okolí. V případě, že vedete tým lidí, dává obrovský smysl se v této disciplíně neustále zlepšovat tak, aby se upřímné uznání dostavilo i jejich strany. Být s lidmi v kontaktu, bavit se o problémech, proaktivně je řešit a neodkládat.

Pozor na to, že dnes za účelem produkce serotoninu padají lidé do materiální pasti. Značkové oblečení, luxusní auta nebo ty nejdražší mobilní telefony sice uměle serotonin vyprodukovat mohou, jednoduše řečeno však jen matou mozek a často se dostáváme do stavu, kdy rezignujeme na vztahy s okolím a vkládáme důvěru v zajištění společenského uznání prostřednictvím nakupování.

Oxytocin plní důležitou roli u posilování mezilidských vztahů a důvěry v ostatní. Je důvodem toho, proč se v blízkosti ostatních lidí cítíme dobře, aniž bychom potřebovali intenzivně komunikovat. Zajišťuje přátelství, lásku a blízkost.

V době, kdy pracujete na dálku nebo z domova od počítačů, bývá často oxytocinu nedostatek. Je tak důležité jej pravidelně vyhledávat a doplňovat. Doteky, objetím, líbáním nebo třeba jen podáním ruky. Jeho nevýhodou je, že získat jej bývá často nesmírně obtížné a časově náročné. Ve srovnání například s dopaminem nestačí jen plnit úkoly ze seznamů a doufat ve výsledek. Často je to běh na dlouhou trať.

Udržujte work-life balance

Pojem work-life balance je mírně zavádějící. Často jej totiž lidé vnímají jako dokonalé rozdělení práce a všeho ostatního v poměru 50 na 50. Nic takového však není udržitelné. Velmi záleží na vaší životní situaci, zkušenostech, rodinných poměrech a aktuálních prioritách. Smyslem work-life balance je stav, kdy se cítíte dobře v tom, co každý den děláte.

Work-life balance

Doporučuji soustředit se na čtyři důležité pilíře, které vám work-life balance mohou přinést:

  • Pracujete na tom, co je pro vás důležité. Jinými slovy se soustředíte na své priority, ať už děláte cokoliv. Odmítáte nedůležité potenciální závazky a umíte říct “ne” situacím, které vám nic zásadně dobrého nepřinesou.
  • Posilujete vztahy. Ano, vracím se zpět k oxytocinu. Vytváříte a udržujete produktivní vztahy s kolegy, přáteli a rodinou. A zvládáte filtrovat ty, které k ničemu nebudou a jen vám škodí. Mimo jiné je síť vztahů důležitá také jako prevence syndromu vyhoření.
  • Pracujete na své fyzické stránce. Dostatečně spíte, jíte zdravě, hýbete se a odpočíváte.
  • Dbáte na mentální zdraví. Bavíte se životem, dáváte prostor také svým zálibám, čtete a rozvíjíte se. Nebo třeba chodíte do přírody, kde čerpáte energii.

V dobách, kdy naše pracovní kalendáře často praskají ve švech, je právě work-life balance poměrně náročná disciplína. Nebojte se pro něj využít třeba i ty nástroje, které používáte pro svou práci. Vyhraďte si ve svém kalendáři místo nejen na práci, ale také odpočinek.

Zkuste si nastavit také “stopku” po pracovní době, kdy se budete věnovat čemukoliv dalšímu. Odložíte pracovní nástroje na předem určené místo a do dalšího dne se k nim nepřiblížíte. On i nenápadně se tvářící notebook na kuchyňském stole může vidinu work-life balance jednoduše zbořit. Práce na této disciplíně vyžaduje proaktivní přístup. Nikdo jiný to za vás neudělá - ani šéf, ani rodina.

Předcházejte únavě a vyhoření

Pro mnoho lidí je vyhoření mýtus. Alespoň do doby, kdy jej skutečně zažijí. Ztratíte nadšení, vtip, objeví se nechuť investovat energii do věcí, které jste předtím nadšeně dělali. Objeví se pocit bezmoci, poruchy spánku, nechuť k jídlu a další fyzické příznaky.

Je důležité nevyčkávat, až vyhoření přijde, ale preventivně pracovat na tom, abyste se s ním ideálně nepotkali. Existuje pár jednoduchých principů, jejíž aplikací lze vyhoření předcházet.

Vyhoreni

Snažte se předcházet vyhoření dodržováním principů níže 

Chovejte se ke svému tělo jako k nejlepšímu příteli

Rychlé opakování - dostatečně spěte, přemýšlejte, co jíte a hýbejte se. To, jak bude fungovat vaše hlava, to, jaký budete mít přísun chemikálií štěstí, ovlivňuje to, jak se chováte ke svému tělu.

Mějte síť produktivních vztahů

Ještě předtím, než na vyhoření dojde. Najděte lidi v práci i mimo ni, kteří vás podpoří a nenechají vás v tom. Stejně, jako to v obráceném případě uděláte vy.

Nebuďte stále na příjmu

Nemusíte být nepostradatelní, skutečně ne. Právě neustálá dostupnost, díky které máte jen minimální možnost odpočívat, často vede k vyhoření. Vypněte sem tam telefon, odložte Outlook a užívejte si chvíle o samotě, s přáteli nebo s rodinou.

Najděte si někoho, kdo vám bez milosti dává signály

Signály ve chvíli, kdy je něco špatně. Může to být nejlepší přítel nebo životní partner, který rozpozná, že je něco v nepořádku. Klíčovými signály může být přehaný a až pravidelný křik na děti, viditelná fyzická únava, časté podráždění nebo odmítání pozvání na oběd.

Dělejte si radost

Investujte čas do věcí, které vám dělají radost. Procházky se psem, horká koupel, masáž, kousek čokolády (v přiměřeném množství, samozřejmě) nebo cvičení. Koukejte na oblíbené filmy nebo seriály. Zkrátka to, co vás těší. A dříve, než to bude potřeba.

“Pokud máte špatnou náladu, jděte na procházku. Pokud máte stále špatnou náladu, jděte na další procházku.”


Hippocrates

Checklist

 

Další sekce z kategorie Osobní produktivita a zdraví

Zajímají vás jiná témata? Napište nám na hello@coworkbooking.com